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发布日期：2026-04-28 11:18 点击次数：191
春天是孩子长个子的黄金期，很多家长都在为孩子身高发愁。
尤其是看到身边孩子都比自家孩子高，心里难免着急，这一着急就开始给孩子瞎补各种营养品。
其实不用盲目补营养品，孩子长不高、脑子转得慢，可能只是缺了一种不起眼的微量元素，它就藏在我们每天的餐桌上。
前阵子跟闺蜜聚，她愁得直叹气，说自家6岁的儿子，比同龄孩子矮了快7厘米。
上课总走神，老师说他记东西慢，简单的生字教好几遍都记不住，吃饭也挑食，小脸蜡黄蜡黄的。
她带孩子去检查，医生说是缺锌，让多注意饮食调理。
没想到，坚持2个月，每天给孩子吃些含锌的食物，孩子不仅吃饭香了，最近量身高，居然悄悄长了3厘米，上课也能坐得住，记性也明显好了很多，闺蜜说，早知道锌这么管用，就不用瞎操心了。
可能很多家长不知道，锌被称为孩子成长的“天然增高剂”，可不是随便说说的。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》明确，锌是人体必需微量元素，对儿童生长、智力发育至关重要。
锌为什么能帮孩子长个子？
因为锌能促进生长激素的分泌，而生长激素正是孩子长高的核心动力。
同时，锌还能帮助钙的吸收，很多家长只知道给孩子补钙，却忽略了锌的作用，没有锌，补再多钙也难以被身体利用，骨骼自然长不快。
而且锌参与大脑神经细胞的发育和修复，能提高大脑的反应速度和记忆力。
尤其是春天，孩子新陈代谢快，大脑发育也处于高峰期，补充足够的锌，能让孩子上课更专注，记东西更轻松，学习效率也会跟着提升。
不用刻意买保健品，春天这4种应季食物，就是锌的“天然宝库”，家长每天换着做给孩子吃，既能补营养，又能帮孩子长个子、增智力。
锌是“天然增高剂”，就藏在这4种食物里，春天别错过了
中医讲“春气通于肝，肝气旺则生机畅达”，这时候给孩子补锌，效果事半功倍。下面这4种食物，现在正当季，锌含量还特别高。
①牡蛎
春天的牡蛎肉质鲜嫩，锌含量特别高，每100克牡蛎中锌含量高达71毫克，是补锌的首选。
而且牡蛎富含优质蛋白，能同时满足孩子生长发育对蛋白质和锌的需求，帮孩子长骨骼、长肌肉、养大脑。
②菠菜
很多家长觉得菠菜只能补铁，其实它的锌含量也不低，每100克菠菜含锌2.2毫克，而且春天的菠菜新鲜嫩脆，容易消化吸收。
菠菜还含有丰富的维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮孩子开胃消食，让营养吸收更顺畅。
平时做个菠菜鸡蛋汤、清炒菠菜，简单又营养，每天吃一点，既能补锌，又能补充其他营养素。
③春笋
春笋是春天的特色食材，不仅口感脆嫩，锌含量也很可观。
春笋中还含有丰富的膳食纤维和氨基酸，能促进孩子的新陈代谢，帮助骨骼发育，同时还能增强免疫力，让孩子少生病。
春笋的做法也很多样，清炒、炖汤都可以，比如春笋炒肉、春笋排骨汤，孩子爱吃，还能补充优质蛋白，一举两得。
④鹌鹑蛋
鹌鹑蛋比鸡蛋更容易消化，锌含量也很高，而且富含卵磷脂，卵磷脂能滋养大脑，让孩子脑子转得更快、记性更好。
春天给孩子每天吃2-3个鹌鹑蛋，水煮或者蒸蛋羹，方便又营养，既能补锌，又能补充大脑发育所需的营养。
结语
其实孩子的成长，从来都不需要复杂的调理，很多时候，把家常饭做好，给孩子补充足够的营养，就能让他们健康长大。
春天是孩子长个子、长智力的黄金期，不用盲目进补，把这4种含锌食物搬上餐桌，让孩子每天吃一点，慢慢就能看到变化。
想要养好孩子，更多的时候是有没有用心。
锌虽然不起眼，却是孩子成长路上的“好帮手”，抓住春天的黄金期，给孩子补够锌，让他们长个子，变得更聪明。